一个简单粗暴的练翘臀计划,再平的臀都能练翘

一个简单粗暴的练翘臀计划,再平的臀都能练翘

全球健身gif图

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前几天发了两次健身房练臀动作合集和家庭练臀合集,发现很多小伙伴对练臀都是十分感兴趣,其中不少还是男性,这很是意外。

今天在给大家分享一个简单粗暴的30天练翘臀计划,其实这个计划海外很多人都在做,并且都取得了一定的效果,先给你们看几个效果对比图…

这个计划就是连续30天,每天做100个臀桥,简单粗暴还有效,再给大家看两个挑战博主拍的视频挑战,由于视频太长和多,就仅把效果图截下来了,反正在后面我会分享给你这个计划具体怎么执行。

上面那个是网红博主的挑战对比,下面这个就是和我们多数人一样的纯素人挑战,看看这一个月效果是不是也很不错?!

执行这个翘臀计划,有的人是纯做一个基础版臀桥,每天100个坚持30天,有的人是每天换一个不一样的臀桥,每天100个做30天,gif君看了很多人的挑战结果,觉得还是每天换一个不一样的臀桥坚持30天的效果相对较好。

所以下面给大家推荐20个不同的臀桥动作,以前曾推荐过这组动作,是让大家练臀日的时候可以每次加进去两个,这次计划可以每天选一个动作做100个,做两轮,把这个计划延长至40天,相信你会获得一个比较理想的效果!

遇到需要分左右两边的动作不要问,是两边加起来做100个啊?还是每边做100个啊?问就是每边100个!

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(静态10分钟)

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