五大练不出腹肌最常见错误,看看你中枪几个?

五大练不出腹肌最常见错误,看看你中枪几个?

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腹肌训练看起来很简单,动作也似乎没有深蹲、卧推那样的技术难度,但训练过程中有很多细节是被大多数人忽视的,所以练了很久,腹肌还是很难达到理想的状态。细节决定成败,如果你的腹肌之路一直停滞不前,你就该反过来想一下自己是不是有什么细节出了问题。今天为大家整理了腹肌训练最易犯的五大错误,大家可以对照一下。

01

总是使用惯性

腹肌训练种最典型的表现就是使用过多的惯性,你是否高质量地完成一个动作远比你做的次数和使用的重量重要的多。许多人喜欢牺牲自己的努力来换取在健身房的“良好表现”,为了多做几下、用更大的重量而使动作发生变形,你中枪了没?

十几次不使用惯性的高质量卷腹远比一千次使用手臂摆起来的卷腹高效得多。训练的效果来源于对肌肉的刺激,在你进行一次训练之前,你需要理解你的目的是什么,如果你是想有一组漂亮的腹肌,那你就得严格地训练它们,如果你使用了惯性,你就不能很好地收缩、伸张肌肉来形成对它们的刺激。

解决这个问题的最好办法就是做得慢一些!这是减轻惯性使用的最好办法。你需要专注于目标肌肉的严格收缩,依靠惯性你确实能多做几下,但这并不能够帮你练成腹肌,反而容易导致你受伤。

02

动作不够全面

动作的多样性对于腹肌训练是非常重要的,它决定了你的腹肌能否全面发展。我们的腹肌由好几部分组成,我们需要针对各个部分进行训练,这样腹肌才能全面发展,如果你只专注于其中一部分而轻视其他部分,那就错失了很多发展的空间。所以练腹肌不要只用一个卷腹,或者某一个动作!

03

轻视腹肌

这个错误看起来很直白,但确实是很多人都在犯的一个错误。很多人很容易轻视腹肌训练、把它放在训练的末尾,做三组卷腹草草了事,甚至可能会做到一半不想做了。但是不训练怎么会有肌肉生长呢?

如果你知道将腹肌训练放到训练的末尾,你就很可能会偷懒,那建议你调整腹肌的训练方式,可以将腹肌单独做一个训练日来训练,或者将腹肌训练适当调前,在训练的最开始优先完成你最不想做的训练。

04

错误的心态

你必须保持良好的心态,虽然听着有点像鸡汤,但句句都是肺腑之言。你的心态会反过来作用于你的身体。生活不是像彩票一样全靠运气的,它会因为你的抱负、意志、想法而改变,你必须首先坚信自己能够做到,将这个原则运用到训练中:树立正确的心态、搞清楚自己为何而训练、设定合适的目标。

否则你会发现你离腹肌越来越远了,最终将失败归结为那些令人感到舒服、心安理得的借口:“这是遗传因素”、“腹肌本就是我的弱项”巴拉巴拉的…

05

错误的呼吸模式

正确的呼吸方式其实很简单,如果你能告诉自己在训练时的向心收缩部分(也就是动作前半程,收缩腹肌的那部分)正确呼气,你也就能更多依靠腹肌而不是惯性来训练。

你可以现在就试一下,深吸一口气,再用力呼出,是不是感觉腹肌紧绷了。当你用力呼气的时候,你的腹肌自然而然在用力收缩,在动作的前半程用力呼气,你就可以感受到更好的发力感,然后在动作的下半程吸气,这样也可以增加动作的流畅协调。

最后小编当个课代表,总结一下。

如果你习惯使用惯性,那就将动作做得慢一些;

如果你的训练动作很单一,那就需要针对各个部分训练不同的动作;

如果你习惯性轻视腹肌,那首先要心理上重视它,必要时调整动作顺序;

如果你没有摆正心态,那就搞清楚自己为何而训练、设定合适的目标;

如果你没有正确的呼吸模式,那就记住,收缩腹肌时呼气,伸展时吸气。

将这些原则运用到训练之中,八块腹肌就不远了!

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