每周规律锻炼3次,身体会发生哪些变化?

每周规律锻炼3次,身体会发生哪些变化?

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生命在于运动——不管是跑步跳绳,还是游泳撸铁,甚至最为简单日常的快走…只要做到长期规律坚持,日积月累的,不仅能帮大家改善身材、控制体重,更能积极促进身心健康、提高综合状态,预防各类疾病发生…好处数不胜数!

而且并不像很多人想的那样,必须每天泡在健身房2-3小时才能看见效果。只需坚持每周锻炼3次、每次30分钟左右,不出1个月便能深切体会到,你的身体发生以下这些积极变化…

01

情绪积极、愉悦

运动流汗过后,往往会有一种浑身放松、心情愉悦的感觉!那主要是因为通过运动,能促进身体大量分泌一种名为脑内啡(Endorphin)的荷尔蒙,从而达到放松大脑、调节情绪的效果。

长期坚持规律运动,更能改善、提升整体心理健康,缓解紧张、压力等负面情绪,让你感觉更加积极愉悦;甚至能在一定程度上预防抑郁症的发生!

而且这种提升情绪的效果,并不受运动强度、时长的影响。因此在一整天压力山大的工作后,与其躺着刷手机,不妨出去散散步、或慢跑一下,或许能让你感觉更加放松适然!

02

身材更加匀称

除了运动过程中所消耗的热量,长期规律锻炼,还有助于加速身体新陈代谢,由此帮大家更轻松地控制体重、管理身材。

此外在规律运动的基础上,最好能进一步做到有氧运动、力量训练搭配起来。前者主要能消耗、减少多余脂肪,后者则维持身体相对较高的肌肉含量。双管齐下,绝对能让你拥有人人羡慕的完美身材!

03

体能、精力更加充沛

整天昏昏沉沉、打不起精神?爬层楼梯,就上气不接下气?“体能差、没精神”是当下不少白领上班族的常态。对此,最根本的解决方式便是培养规律运动的习惯。

通过坚持运动,能激活长期休眠的身体脏器,教会它们更高效地摄取氧气、传输能量,去支持日常行动。不出一个月,绝对能明显感受到体能、精力状态的改善;这当然也有助于提高整体工作学习效率,以及生活质量!

04

睡眠质量得到提高

“晚上睡不着、白天睡不醒”如果你正被此类问题所困扰,那么开始运动锻炼,并长期坚持下,则能有效提高睡眠质量,让你一夜酣睡,第2天神清气爽…

通过运动,人体会消耗更多能量,感觉更为疲劳;自然而然的,需要更充足的休息恢复时间。此外通过规律运动,还能提高人体核心温度,这同样有助于加速入眠、提高睡眠质量!

05

肌肉、骨骼更为强壮

通过健身运动,尤其是规律的力量训练,配合充足蛋白质摄入,能避免由于年龄增长而出现的肌肉流失问题,甚至促进其茁壮增长。

此外,运动还能对骨骼施加一定的外界刺激,从而促进骨密度提升,使骨质更为强壮坚硬,预防中老年时期频发的骨质疏松问题!

06

加速大脑运转、提高记忆力

随着规律运动,人体血液循环、新陈代谢加速,势必将有更多、更新鲜的血液、氧气输送到大脑组织。除此之外,运动还能促进身体分泌一种特定的荷尔蒙,帮助加速大脑细胞的恢复、重生!

这也就是为什么坚持运动一段时间后,不少人都会惊喜地发现:自己思维更加敏捷活跃,记忆力明显提高,整体工作学习效率都有翻倍的趋势…

07

运动水平提升

随着坚持运动锻炼,除了身材不断变好以外,另一个最显而易见的变化就是运动水平,整体力量耐力的提升。比如在力量训练中,可以举起更大的负重、完成更高的强度;在有氧运动里,能够持续更久…

最为重要的是,随着这些积极进步,大家会变得更有信心、更感兴趣。最终把运动健身,真正培养成一种习惯、融入生活!

08

光彩照人的状态

坚持运动一段时间后,周围可能会有不少人夸你:更漂亮或帅气了,变得精神四射、光彩照人了…

那主要是因为,通过运动加速血液循环,能使体内的废弃代谢物,更加流畅快速地排除体外。此时最明显的变化,就是皮肤状态清透细腻、富有光泽,也使得整个人光芒照人、魅力翻倍!

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