每天走路5-10分钟 VS 30-60分钟,区别竟有那么大!

每天走路5-10分钟 VS 30-60分钟,区别竟有那么大!

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随着科技发展、生活便捷,加之各类交通工具的出现,现代人每天真正到户外“走路”的时间越来越短、步数也越来越少…

实际上,看似简单不起眼的“走路”不仅能帮大家维持匀称的体型、积极的状态,更是一项有益整体身心健康的运动。它甚至被医学专家称为“预防百病的良药”!

01

走路1-5分钟

当你打开家门、迈出第1步时,身体就会收到信号,并释放一种化学物质、促进能量生成,为身体、肌肉提供所需的支持。

在最开始走路的5分钟内,心率会逐渐加快,差不多从每分钟60-70次的静息心率,到每分钟100次上下。与此同时,全身肌肉会逐渐升温,体内血液循环也会随之加快;每分钟会消耗掉5卡路里左右的热量,主要靠体内所储备的糖原(碳水化合物)供能。

此外,身体还会积极分泌润滑剂,使关节在走路过程中,活动更加流畅灵活。因此,如果你长时间坐着,感觉肌肉紧张、关节僵硬的话,不妨时不时起来走动一下,肯定会有助于缓解上述症状!

02

走路6-10分钟

当持续行走5分钟后,到了6-10分钟这一区间,心率会进一步加快到每分钟140次左右;所消耗的热量也会上涨到6卡路里/分钟。

为了保障充足的血液、氧气传输给肌肉,支持行走,当时的血压可能会有小幅度的上升。当然就长期而言,坚持每天规律走路,能积极促进心血管健康,甚至起到降低血压的作用!

03

走路11-20分钟

继续坚持行走到11-20分钟的时候,人体核心温度会明显升高;此时大部分人都会开始一定程度的流汗,那是皮肤周围的血管在扩张,帮助身体积极散热。

通常在这一阶段,每分钟消耗的热量可达到7卡路里;而且随着体内贮存的糖原逐渐消耗殆尽,身体会主要分解、消耗脂肪,来提供行走所需的能量。

此外,身体还会开始分泌2种荷尔蒙——肾上腺素(Epinephrine)、胰高血糖素(Glucagon),以维持肌肉积极运作。其中,肾上腺素还具备预防哮喘、缓解过敏的作用。

04

走路21-45分钟

接着,坚持走路到了21-45分钟这一阶段,在这样强度适宜的运动过程中,身体所积攒的各种压力会得到释放,大家可以明显感觉轻松愉悦、状态积极。那主要得益于行走过程中,大脑所分泌出来的内啡肽(Endorphin)荷尔蒙。

与此同时,随着持续行走的时长不断增加,身体所消耗的脂肪比例也会越来越高。这不仅有助于减脂瘦身、维持身材;还可起到稳定、甚至降低胰岛素水平的作用!

05

坚持走路45-60分钟

在45分钟之后继续走路,直到1小时,上述所说的加速血液循环、燃烧脂肪、放松身心等一系列好处,会更加显著!

长期坚持,更能积极提升心脏健康,强化免疫系统;而且由于在户外沐浴阳光,自然能促进更多的维生素D合成,对维持骨骼健康、强壮也有特别积极的意义!

最后,相关研究更发现:坚持走路能有效缓解、消除负面情绪,预防抑郁症发生,其效果甚至堪比抗抑郁药物!

归根结底,在日常生活中,尽量找机会、多多走动;把走路变成一种习惯绝对是有百利而无一弊的!

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