每晚睡4-6小时Vs7-10小时,你的身体会有什么不同?

每晚睡4-6小时Vs7-10小时,你的身体会有什么不同?

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众所周知,只有确保睡眠高质量、且睡足一定时长,才能维持精力充沛、身心健康的最佳状态;去高效、积极地应对生活、工作、学习等一系列日常活动!

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每晚睡4-6小时

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短期睡眠不足

对于大部分人来说,哪怕是在保障睡眠质量的基础上,但如果只睡4-6小时的话,通常无法满足人体正常休整、恢复的需求!

在熬夜、晚睡过后,第2天早上通常会出现整个人昏昏沉沉、哈欠连天,工作学习效率减退,注意力很难集中,甚至于情绪低落、提不起胃口的状况!

此外当睡眠缺乏时,我们整个人看起来会黯然无光——不光皮肤粗糙,甚至水肿、黑眼圈等不少问题都会纷纷找上门来…这些,想必熬夜追剧、玩手机的小伙伴都深有体会吧!

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长期睡眠4小时左右

而如果长期、每天只睡4小时左右的话,对整体身心健康,尤其是大脑所造成的负面影响可是相当显著、严重的!

最为明显的表现便是:整个人毫无能量精力,大脑反应速度迟缓,记忆力明显下降,特别容易忘事,工作时效率格外低下、容易犯错,甚至出现四肢不协调的症状…相关研究还发现:相较于睡眠充足的人群,“长期只睡4小时”会导致大脑衰老速度额外加快8年之多!

其实不光大脑,由于身体、脏器长期无法得到充分的休整恢复,正常代谢受到影响,也会同样加速老去;甚至导致整体免疫系统崩塌…

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长期睡眠不足7小时

就算每天睡眠在4小时以上,但少于7小时的话,依旧不利于身体健康,容易引起情绪焦虑,并在一定程度时加大罹患抑郁症、肥胖、糖尿病、中风,以及一系列心血管疾病的风险…

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每晚睡7-9小时

通常对于一个身体健康的成年人来说,每晚7-9小时的睡眠,是必须的。这能保障身体各大器官、组织得到最充分、全面的恢复,第2天最高效地运作。

首先,保障长期睡眠充足,能有效增强免疫系统,抵挡病毒侵袭,预防感冒发烧等一系列疾病。

与此同时,当我们的心血管系统得到充足休息后,能最高效地为身体大脑供血,预防、降低心血管疾病的发病概率。

不光是有益于身体健康,在睡饱、睡足后,大家的情绪通常更加愉悦稳定,大脑运转灵活快速,能够大大提升工作学习效率。以最为饱满积极的状态,面对、解决生活中的各类困难挑战!

最后,充足的睡眠还能让整个人看上去容光焕发、精神奕奕。那主要是因为,在一夜酣睡后,我们的皮肤系统得以全面恢复,变得更加细腻光滑,富有光泽!

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每晚睡眠超过9小时

不过,长期睡眠超过9小时,甚至长于10小时的话,对于正常成年人而言,则属于过度睡眠,也是不利于健康的——会更容易引发情绪抑郁、反应迟缓,甚至导致生育能力下降、加重体内炎症,提高糖尿病、肥胖、中风的风险…

但值得注意的是,当运动量特别大、身体肌肉尤为疲劳的时候,往往会需要额外的睡眠休息时间,才能够全面恢复;此时睡眠超过9小时也属正常情况!

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